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合理膳食,你吃對了嗎?七、少油少鹽,控糖限酒

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合理膳食,你吃對了嗎?七、少油少鹽,控糖限酒--陽痿怎麼辦

巜中國居民膳食指南(2016)》核心推薦第五條:少油少鹽,犀利士受進食影響嗎?是否需要空腹吃?控糖限酒

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中國營養學會推薦

烹調油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。無論植物油還是動物油,其主要成分都是脂肪,每克脂肪可提供9千卡能量,威而鋼服用方法如果攝入過多,日積月累,可引起肥胖,進而增加高血脂、高血壓、高血糖、冠心病、腦卒中等慢性病患病風險。目前我國居民烹調油攝入量過多,應減少烹調油和動物脂肪用量,指南建議:每天的烹調油攝入量爲25-30g。

食鹽,男性糖友如果陽痿怎麼治療?學名氯化鈉,顧名思義,由氯和鈉組成。有百味之首的美稱。2015年調查顯示,中國家庭烹調用鹽量平均每人每天爲9.3克。過多的鹽攝入是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素,因此要降低食鹽攝入,培養清淡口味,犀利士空腹吃效果更好逐漸做到量化用鹽;除日常食用的精鹽外,我們更應該特別注意的是"隱性鹽"問題,膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、鹽漬或腌漬食品、煙熏食品、發酵豆制品、味精等高鈉食品等;而一些加工食品雖然吃起來沒有鹹味,但在加工過程中都添加了食鹽,如面包、面條、餅幹等,食用前一定先查看營養標簽,超級犀利士怎麼吃有哪些注意事項?標簽中凡是叫"鈉"的,都是鹽。

請朋友們先看看這張營養標簽圖片,根據換算關系,如果我們吃了100g下列品牌的挂面,無形中一天食鹽量的50%,也就是2.5g鹽已經下肚,早洩吃必利勁有效嗎?吃一個鹹鴨蛋,你一天的鹽用量也幾乎都吃光了,你可能感覺自己還沒吃多少鹽。

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營養標簽中能量 、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉是強制標出成分

一般而言,超過30%NRⅤ(營養素參考數值)的食品需要注意少購少吃。

小貼士:

1克食鹽=400毫克鈉

1克鈉=2.5克食鹽

1克食鹽≈5毫升醬油

10克豆瓣醬≈1克食鹽

20克豆腐乳≈1.5克食鹽

1個鹹鴨蛋≈4克食鹽

指南推薦:每天食鹽攝入量要小于6g(相當于一啤酒瓶蓋的量)。

碳水化合物也稱糖類,是三大産能營養素之一。添加糖是純能量食物,過多攝入可增加齲齒和超重發生的風險。我這裏所說的添加糖是除谷物、水果、蔬菜、牛奶等食物所含的天然糖之外,人工加入到食品中的糖類。日常生活中我們常會碰到的添加糖有精制糖:如白砂糖、綿白糖和冰糖;還有未經精制的粗糖,包括紅糖、黃糖等;另外就是食品添中大家常見的幾種天然甜味劑,有木糖醇、甜葉菊苷、麥芽糖醇和D-山梨糖醇等。指南建議:每天攝入添加糖不超過50g,最好控制在25g以下。

水是膳食的重要組成部分,在生命活動中發揮重要作用,飲水不足可影響人體的正常生理功能,應足量飲水。不要等到渴了才喝水,出現口渴已經是身體明顯缺水的信號,飲水時間應分配在一天中的任何時刻,少量多次。指南建議:成年人每天飲用水量1500-1700ml(7-8杯),提倡飲用白開水或淡茶水,不喝或少喝含糖飲料。

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最好的飲料就白開水

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒,成人如飲酒,一天飲用的酒精量男性不超過25g,成年女性一天不超過15g。

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