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那個來好痛!醫揭「女經痛秘密」1 招瑜珈動作能緩解

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《Heho導讀》

那個來總是好痛?月經絕對是女孩們最討厭的一件事了,

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除了衛生棉造成悶熱不透氣,經前症候群還會讓人暴躁、食慾大增、體重增加,還有些人會因此頭痛不適!本文會以醫學角度解析,女性經痛的秘密,並透過 1 招瑜珈動作,來緩解經期的不順!女孩們不妨可以試試看!

為什麼會有經痛、經前症候群?

大家都聽過女性在生理期前後,情緒反應起伏特別大,就像氣候變化似的晴時多雲偶陣雨,讓人捉摸不透?生理期前後,由於女性荷爾蒙變化,導致情緒或是生理上的變化特別明顯。

有些女性還會出現經前症候群,如:頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象;而經期來時,

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因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎,導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白,甚至痛到下不了床的女性為數不少。

別名:
經痛、經前症候群
高危險群:
嗜喝冰冷食物
可能的症狀表現:
月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適

醫學瑜伽伸展訓練,伸展腰部和腹部的肌群,有效緩解與預防經痛

嬰兒式(兔子式),臀部稍微往下坐,雙手往前爬,身體緩緩往下,前額點地,胸口往下推,不拱背,感覺脊椎向後上延展。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

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小提醒:

拿一個有厚度的抱枕,放在大腿與小腿之間,用來填滿大腿與臀部間的空隙。

筋比較緊者,可讓雙膝距離大一點,背較容易放鬆拉長。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

女性生理期小知識!「可正常運動、要避免冰冷食物!」

月經期間運動時,骨盆不要高過腹部?可能有人擔心月經逆流,或是子宮內膜異位症的問題,才會建議經期運動時,骨盆不要高過腹部(如橋式)。但這是沒有根據的說法,子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致,因此,月經期間做運動不必有忌諱。不過在飲食上,建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物,像是瓜類和柑橘類水果等。

※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》,作者為謝明儒,三采文化出版。
文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

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