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現在有不少上班族,

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需要長時間低頭看電腦,難免肩頸僵硬,事實上維持一個動作太久,不單單是僵硬那麼簡單,很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的。另外很多人,即使不上班也會低頭滑手機,如果不適當保養,肩頸疲勞在所難免,暖昕瑜珈老師特別教大家,只要 5 步驟就能放鬆肩頸,讓你在任何空檔隨時都能做!

工作型態的改變辦公族、低頭族,常導致肩頸痠痛!

現在的辦公室上班族,坐在辦公桌前面打電腦,

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工作一天下來,常常導致肩頸痠痛,有些人嚴重到會變成烏龜頸、駝背等,除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外,對身體也是很大的負擔。

老師建議大家,可在工作中途的休息時間,試試看幾個放鬆拉伸的瑜珈動作,讓肩頸僵硬、痠痛得到立即的緩解。以下這一套放鬆的伸展瑜珈,不限年齡、性別,是所有人都可以做的瑜珈動作,甚至坐著就可以進行。所以,暫停看手機、電腦的動作,趕快挺起脊椎來,伸展一下吧!

暖昕老師教你 5 步驟,放鬆肩頸緩解痠痛!

1. 坐在椅子上,肩膀自然放鬆向下,注意不要聳肩

2. 坐骨往下紮根,尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺,就好像後面有一面牆

3. 眼睛自然看向前方,以脊椎為中心,讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去,拉伸頸部的肌肉,再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去

4. 用手掌輕壓頭部,記得不要太用力,讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆,這個動作可以停留數個呼吸

5. 最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態,就完成「單邊」肩頸整條線的放鬆。切記兩邊都要做,才會平衡唷!

暖昕老師小提醒:「每個人的狀態都不一樣,運動過程中,停在自己的痠痛甜蜜點(Sweet sour point ),不要忍耐或過頭,即使動作幅度不大也沒關係,保持呼吸繼續運動,就可以消除肩膀及頸部的疲勞。」

最後,有很多人可能沒有瑜珈經驗,或是有刻板印象認為女生才會做瑜珈,但其實瑜珈是適合任何人的!

文、圖、影音/江宏倫

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