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頸肩痛、腰痠背痛,必利吉正品苗栗有散賣嗎免打0800!台北市萬華區健康服務中心結合物理治療師,深入社區教導民眾,認識日常生活中5大常見的NG錯誤姿勢,必利吉正品基隆有散賣嗎或不當使用肌肉導致痠痛麻的問題。同時教大家如何針對各關節正確拉筋、活動,有效鍛鍊肌力,又能避免痠痛上身!

現代人常見痠痛問題,必利吉正品台南有散賣嗎主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。尤其,很多上班族工作需長時間使用電腦,靜態式的生活如果又坐不適合的椅子、沙發,必利吉正品新竹有散賣嗎長期姿勢不良,更易造成肩頸、腰背痠痛的產生。

痠痛纏身?這些不當原因是禍首 避免久坐不動,養成運動習慣助解痛

台北市萬華區健康服務中心容笑英主任表示,必利吉正品台中有散賣嗎現代人常見痠痛問題,主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。尤其,很多上班族工作需長時間使用電腦,必利吉正品桃園有散賣嗎靜態式的生活如果又坐不適合的椅子、沙發,長期姿勢不良,更易造成肩頸、腰背痠痛的產生。另外,必利吉正品高雄有散賣嗎勞動者的工作姿勢不正確,長期不當使力彎腰的動作,以及脊椎老化現象等,必利吉正品新北有散賣嗎也都會造成身體局部疼痛,或酸麻感的產生。

因此,有鑑於現代人普遍飽受痠痛問題所苦,必利吉正品台北有散賣嗎萬華區健康服務中心自109年8月5日起至8月28日每週從南萬華至北萬華,利用6個里辦公處及結合物理治療師,辦理拉筋運動課程。教導民眾正確坐姿、站姿及睡姿和適合個人能力、在家就能自己做的關節筋骨拉筋方式,必利吉正品台東哪裏賣最便宜希望大家可以藉此體會活動後的舒適感。

容笑英主任表示此,此課程共計有121位民眾(男性27位、女性94位)參加,經收集參加者資料發現,必利吉正品花蓮哪裏賣最便宜8成多民眾(100位)曾經有肌肉痠痛,其中肩頸部位71人最多、次之為腰部63人。

而當問到大家習慣以什麼方式處理痠痛問題時,則以「看醫師安排復健治療」55人佔最多、「自行買藥布(膏)、吃止痛藥」48人、「能忍則忍」41人及「自行購買熱敷、按摩、拔罐等復健器材」等33人佔較多數。此外,必利吉正品屏東哪裏賣最便宜調查民眾規律運動習慣(指平均每周運動至少3次、每次30分鐘以上)只有54人,僅佔44.63%,顯示多數民眾未養成運動習慣,必利吉正品南投哪裏賣最便宜以減少痠痛機會。

曾致傑物理治療師表示,民眾若因痠痛問題而求醫時,多以下背痛和肩頸之肌肉痠痛問題最多。而這一類的問題,必利吉正品宜蘭哪裏賣最便宜經常是來自日常生活中的不良姿勢日積月累所造成的。

刷牙洗臉、拖地洗碗,動錯問題多 專家圖解5大常見NG姿勢,教你做對痠痛OUT!

協助教授此課程的哈佛物理治療所的曾致傑物理治療師也分享到,必利吉正品嘉義哪裏賣最便宜從自己10多年的臨床經驗中也發現,民眾若因痠痛問題而求醫時,多以下背痛和肩頸之肌肉痠痛問題最多。而這一類的問題,必利吉正品雲林哪裏賣最便宜經常是來自日常生活中的不良姿勢日積月累所造成的。

如果,能有專業的物理治療師導入正確的體態觀念,並指導日常可自行進行的復健的方法及注意事項;再加上,必利吉正品彰化哪裏賣最便宜平時多留意自己站、坐、臥姿勢,就可以有效降低身體痠痛的發生率,提高生活品質。有鑒於此,必利吉正品苗栗哪裏賣最便宜曾致傑物理治療師也特別和大家分享,日常生活中民眾5大常見NG姿勢的發生時機及改善方法:

圖1、圖2(圖片/台北市政府醫院提供)

NG姿勢1/刷牙洗臉時上半身過度前傾、彎腰:

早上起床時的刷牙洗臉,這些動作都會不經意的讓上半身過度前傾彎腰,建議雙腳膝蓋可以適度的屈曲20-30度,緩和腰椎間的壓力,減少下背痠痛發生(圖1、2)。

圖3、圖4(圖片/台北市政府醫院提供)

NG姿勢2/洗碗洗菜時久站的情形:

洗碗洗菜時久站的情形,建議準備一張小凳子,如一腳(右腳)踩凳子,另一腳(左腳)膝蓋屈曲20度站立,利用人體工學達到勞累力,減緩背痛(圖3、4)。

圖5、圖6(圖片/台北市政府醫院提供)

NG姿勢3/從事拖地板或吸地板動作不當:

從事拖地板或吸地板時,上半身要保持挺胸直立,雙腳可以採弓箭步一前一後,運用身體的力量移動拖把(圖5、6)。

圖7、圖8(圖片/台北市政府醫院提供)

NG姿勢4/坐沙發看電視時雙腳跨在茶几上:

坐沙發看電視時,如有跨腳的習慣,應避免雙腳同時跨腳在茶几或小椅子上,這樣會造成上半身與大腿呈現90度坐姿造成腰椎間的壓力過大產生痠痛,建議改採單腳姿勢跨腳(圖7、8)。

圖9、圖10(圖片/台北市政府醫院提供)

NG姿勢5/長時間用電腦久坐:

上班族長時間用電腦久坐,肩頸肌肉會有僵硬痠痛情形,建議每30分鐘起身走動,另外肩膀做畫圓圈及手臂伸直90度做旋轉動作(圖9、10)。

今年73歲的張伯伯(化名)表示,上了這課程才發現原來他以前拖地姿勢及動作原來是錯誤的,才會造成他每次拖完地總是感到腰背痠痛。還好經過治療師在課程中指導,以挺直腰背,一腳前一腳後(前弓後箭),手握拖把下肢微彎曲,隨著身體自然來回擺動的姿勢拖完地後,不僅腰背不痠痛,還可訓練下肢肌力,一舉兩得,真是受益良多。

無法一同參與實際課程?上網下載相關影片,在家也能輕鬆跟著老師一起運動

除了鼓勵大家要正視自己的姿勢問題,避免NG姿勢和長時間久坐不動外。另外,容笑英主任表示,萬華區健康服務中心於今(109)年開辦「起來動動筋骨強 上山下海手腳靈」復健課程外,也拍攝了「如何有效運動」的系列影片。

建議市民朋友如果無法一同參與實際課程,也可以至萬華區健康服務中心粉絲團搜尋下載相關影片,在家就能看影片、輕鬆跟著老師一起做運動。保健做的好,沒煩惱身體自然好。影片連結可至「台北市萬華區健康服務中心」臉書(Facebook) 下載,有相關問題可撥打(02)2303-3092分機6757張40歲到70歲間的男性、6742連40歲到70歲間的男性洽詢。


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